Guérir les douleurs de la nuque et des épaules à la maison
Si vous ressentez de légères douleurs au niveau du cou et des épaules, vous pouvez essayer de soulager la douleur avec des méthodes de prévention à la maison :
- Faites une pause dans les activités sportives ou autres qui pourraient aggraver la douleur.
- Utilisez une poche de glace (que vous aurez placée au congélateur) sur la zone douloureuse pendant les deux premiers jours. Enveloppez la poche de glace dans une serviette pour
la rendre plus confortable et utilisez-la pendant 20 minutes, 5 fois par jour.
Cela aidera à réduire le gonflement.
- Appliquez de la chaleur à l'aide d'un coussin au blé ou de notre Enveloppe de Poids Lourd.
- Prenez des analgésiques, en prenant compte de la posologie.
- Portez un gilet de soutien, comme notre Gilet de Maintien Position, pour réduire le gonflement et la douleur.
- Massez la nuque et les épaules à l'aide du Coussin Masseur Recovery de Swedish Posture.
- Utilisez notreGel Roll-on Rafraîchissant.
Étirements recommandés pour le cou
Faites régulièrement les étirements suivants à la maison. Effectuez 3-4 circuits à la suite :
1. Prenez une position assise naturelle et détendue. Inclinez la tête vers l'avant en faisant toucher le menton à la poitrine, et maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes.
2. Inclinez lentement votre tête vers l'arrière, en regardant le plafond. Maintenez cett position pendant 5 à 1 secondes.
3. Inclinez votre tête sur le côté gauche et essayez de faire toucher votre oreille et votre épaule. Essayez de garder votre épaule détendue et maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes.
4. Répétez le mouvement ci-dessus sur votre côté droit.
5. Tournez très doucement votre tête vers la gauche, comme si vous regardiez par-dessus votre épaule.
6. Maintenez votre tête dans cette position pendant 5 à 1 secondes.Répétez le mouvement ci-dessus sur le côté droit opposé.